Eu adoro costurar, e fiz para os meus filhos uma linda lancheira
térmica. A partir daquele dia decidimos não mais comprar bobeiras na cantina do
colégio. Mas para dar certo precisamos de um planejamento e ter todos os itens
necessários em casa para não faltar e ter poucos nutrientes necessários para o
lanchinho das crianças.
Primeiro tive de
sensibilizar meus filhos da importância de ter alimentos frescos e
saudáveis. Meu filho de 9 anos está acima do peso e precisamos urgência
eliminar este peso extra, ele foi o primeiro a topar esta brincadeira
saudável.
Depois deixo eles
prepararem, escolher o que vai levar para o colégio, respeitando a regra: 1
fruta, 1 lácteo, 1 Carboidrato e 1 bebida.
Os dois estão
levando na brincadeira e estamos eliminando os biscoitos recheados e outras
bobeiras que compramos por causa da presa. Planejar é a melhor saída.
Vamos iniciar pela
listra de compras para uma semana e depois deixe a criança escolher o que o
paladar dela estiver querendo no dia.
Grupo das frutas:
(sugestão com base na preferência dos meus filhos)
Maça
Banana
Morangos
Kiwi
Melão
Laranja
Grupo
lácteo: (sugestão com base na preferência dos meus filhos)
Queijo
Iogurte
Grupo dos
carboidratos: (sugestão com base na preferência dos meus filhos)
Mini pães
Bolo feito em casa
Cereais
matinais
Grupo dos
sucos: (sugestão com base na preferência dos meus filhos) - Todos os sucos
deverão ser feito em casa e se possível adoçar com mel.
Suco de abacaxi
Suco de laranja
Suco de morango
Mix de banana,
morangos e laranja.
Boa sorte e foco!
