Cardápio Semanal - Junho/2015

Amigas blogueiras, este mês montei um cardápio pensando em perder alguns quilinhos. Então peguei da net algumas dietas de pede 4k em um mês e completei-o para o mês inteiro seguindo os critérios de alimentação indicado pelos nutricionistas.

Vamos lá, a hora é essa:

1° Semana de Junho - 01 à 05/06

Segunda-feira

4 colheres de palmito e cenoura

1 bife grelhado

1 colher de arroz

1 colheres de feijão

1 fatia de melancia na sobremesa.

Terça-feira

3 colheres (sopa) de mandioquinha salsa

1 sobrecoxa de frango assada sem pele

1 prato (sobremesa) de chicória e beterraba.

Quarta-feira

1 omelete (1 ovo, 1 fatia de queijo branco (sem sal), orégano, salsinha e cebolinha)

1 prato de quiabo cozido com cebola, com azeite

1/2 xícara (chá) de espaguete com cubos de tomate.

Quinta-feira

2 colheres (sopa) de arroz

1/2 concha de feijão

1 prato de salada de agrião e vagem

1 bife grelhado.

Sexta-feira

4 colheres de salada com cenoura e ervilhas

1 posta de peixe

2 colheres de arroz.

2° Semana de Junho - 08 à 12/06

Segunda-feira

Salada verde à vontade

2 colheres (sopa) de cenoura ralada

2 colheres (sopa) de arroz integral

1 filé de frango grelhado (120 g)

Terça-feira

Salada verde à vontade

2 colheres (sopa) de beterraba ralada

4 colheres (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro

1 filé de peixe grelhado (150 g)

Quarta-feira

Salada verde à vontade

 ¼ de pimentão fatiado

 ½ batata (média) assada

1 filé de frango grelhado (120 g)

Quinta-feira

Salada verde à vontade

 ¼ de abobrinha grelhada

2 colheres (sopa) de arroz integral

1 filé de carne bovina grelhado (100 g)

Sexta-feira

Salada verde à vontade

2 colheres (sopa) de espinafre refogado

2 colheres (sopa) de arroz integral

1 filé de frango grelhado (120 g)

3° Semana de Junho - 15 à 19/06

Segunda-feira

 ½ prato (raso) de salada de alface e escarola com 2 fatias médias de tomate e 3 colheres (sopa) de cenoura ralada. Tempere com ½ colheres (sopa) de azeite de oliva extravirgem

1 colher (sopa) de arroz integral

1 posta média de salmão ao alho e alecrim

1 colher (sopa) de acelga cozida

Terça-feira

1 prato (raso) de salada de alface-americana com 3 colheres (sopa) de brócolis cozido e 2 fatias médias de tomate. Tempere com ½ colheres (sopa) de azeite de oliva extravirgem

2 colheres (sopa) de arroz integral

1 unidade média de coxa de frango, sem pele, assada com suco de laranja

1 colher (sopa) de espinafre refogado

Quarta-feira

 ½ prato (raso) de salada de alface-crespa com 2 tomates cereja e ½ pepino em rodelas. Tempere com ½ colheres (sopa) de azeite de oliva extravirgem

1 colher (sopa) de arroz integral

1 filé médio de frango

1 colher (sopa) de abobrinha cozida ou grelhada

Quinta-feira

½ prato (raso) de salada de alface-crespa com 2 colheres (sopa) de repolho branco cru e 2 colheres (sopa) de cenoura cozida. Tempere com 2 colheres (sopa) de molho vinagrete

2 colheres (sopa) de creme de milho feito com leite desnatado

1 filé de frango grelhado

1 colher (sopa) de couve refogada

Sexta-feira

1 e ½ pegador de macarrão com atum

½ prato (raso) de salada de rúcula com 3 ramos de couve-flor cozidos e 4 tomates cereja. Tempere com ½ colheres (sopa) de azeite de oliva extravirgem

1 filé médio de pescada grelhado

4° Semana de Junho - 22 à 26/06

Segunda-feira

Salada de tomate, palmito e alface à vontade

3 colheres de arroz integral

1 concha de feijão carioca

1 bife grelhado

Terça-feira

Salada de folhas verdes à vontade

1 panqueca de carne

1 xícara de grão de bico

Quarta-feira

Salada de folhas verdes à vontade

3 colheres de arroz integral

1 concha de lentilha

1 filé de frango grelhado

 

Quinta-feira

Salada de folhas verdes à vontade

3 colheres (sopa) rasas de cenoura

3 colheres (sopa) rasas de tomate picado

1 fatia de peru assado

3 colheres (sopa) de arroz integral

2 colheres de purê de mandioquinha

2 col. (sopa) de vagem cozida

Sexta-feira

Salada de folhas verdes à vontade

1 coxa de frango assada sem pele

3 col. (sopa) de arroz integral

1 concha de feijão

1 fatia de queijo prato

5° Semana de Junho - 29 e 30/06

Segunda-feira

Salada de folhas verdes à vontade

3 colheres de arroz integral

1 concha de lentilha

1 filé de frango grelhado

Terça-feira

2 colheres (sopa) cheias de Repolho branco cru

1 colher (chá) de Azeite de oliva

3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido

2 colheres (sopa) cheias de Feijão carioca cozido

2 colheres (sopa) rasas de Quiabo cozido

2 colheres (sopa) rasas de Carne moída refogada

Lista de Compras:

Abobrinha

Acelga

Agrião

Alecrim

Alface

Alface-americana

Alface-crespa

Alho

Arroz

Arroz integral

Atum

Azeite

Batata

Beterraba

Brócolis

Carne moída

Cebola

Cebolinha

Cenoura

Chicória

Couve

Couve-flor

Coxa de frango

Ervilhas

Escarola

Espinafre

Feijão

Feijão carioca

Filé de carne para bife

Filé de frango

Filé de peixe

Grão de bico

Laranja

Leite desnatado

Lentilha

Macarrão espaguete

Mandioquinha

Massa integral

Melancia

Milho

Orégano

Ovo

Palmito

Peito peru

Pepino

Pimentão

Posta de peixe

Queijo branco (sem sal)

Quiabo

Repolho branco

Rúcula

Salmão

Salsa

Salsinha

Sobrecoxa de frango

Tomate

Tomates cereja

Vagem

Vinagre

Feliz mês