Gente!
Estou com dificuldades para fazer lanches saudáveis para
minha filha de 10 anos. Essa semana ela ficou com diarreia por ter levado
lanches industrializados todos os dias para a escola, e agora estou procurando
opções práticas e rápidas para fazer pela manhã.
Segue algumas sugestões:
1. Sanduíche de peru ou frango com pão integral, alface e
tomate.
Palitos de cenoura, pepino e aipo com hummus ou guacamole
para mergulhar.
Rolinhos de peru ou presunto com alface e cenoura ralada
embrulhados em papel alumínio.
Mix de castanhas, nozes e frutas secas como amêndoas,
castanha do Pará, damasco, uva passa e tâmaras.
Salada de frutas com banana, maçã, morango e uvas cortados
em cubinhos.
Biscoitos integrais como crackers ou de arroz com pasta de
amendoim ou geleia sem açúcar.
Barra de cereais sem leite ou açúcar adicionado.
Pipoca sem manteiga e com pouco sal.
Grão de bico torrado com um pouco de sal e especiarias como
cominho ou paprika.
Smoothie de frutas feito com leite de coco ou água de coco e
sem adição de açúcar.
Lembre-se de sempre incluir um pouco de proteína,
carboidratos complexos e gorduras saudáveis para garantir que seu filho se
sinta saciado e com energia durante todo o dia escolar.
Mas eu pensei em coisa mais radipas como:
Sanduíche natural: com pão integral, alface, tomate, cenoura
ralada, peito de peru ou frango desfiado e um pouco de maionese ou cream cheese
light.
Wrap: com tortilha integral, alface, tomate, queijo branco
ou tofu, peito de peru ou frango desfiado e um pouco de mostarda ou maionese
light.
Ovos cozidos: Cozinhe alguns ovos no domingo à noite e
guarde na geladeira para usar durante a semana. Eles são uma ótima fonte de
proteína e podem ser acompanhados de um pouco de sal e pimenta ou com um molho
de iogurte e ervas frescas.
Frutas: As frutas são uma ótima opção de lanche saudável e
fácil de transportar. Pique algumas frutas e coloque em um recipiente para
levar para a escola. Algumas opções podem ser banana, maçã, pera, uvas,
morangos, kiwi, etc.
Iogurte natural: Compre iogurte natural sem açúcar e coloque
em um recipiente. Acrescente frutas frescas picadas e um pouco de granola sem
açúcar para torná-lo mais nutritivo.
Barra de cereal caseira: Faça em casa barras de cereais com
ingredientes como aveia, frutas secas, castanhas e mel. São fáceis de fazer e
podem ser armazenadas por vários dias.
Mix de castanhas e frutas secas: Misture algumas castanhas,
como nozes, castanha do Pará e amêndoas, com frutas secas como damascos,
tâmaras e passas.
Smoothie: Faça um smoothie com leite vegetal, frutas,
verduras e sementes. É rápido, fácil e nutritivo.
Espero
que essas sugestões possam ajudá-lo a preparar lanches saudáveis e rápidos!
