lanche escolar para a semana

Gente!

 

Estou com dificuldades para fazer lanches saudáveis para minha filha de 10 anos. Essa semana ela ficou com diarreia por ter levado lanches industrializados todos os dias para a escola, e agora estou procurando opções práticas e rápidas para fazer pela manhã.

Segue algumas sugestões: 

1.    Sanduíche de peru ou frango com pão integral, alface e tomate.

Palitos de cenoura, pepino e aipo com hummus ou guacamole para mergulhar.

Rolinhos de peru ou presunto com alface e cenoura ralada embrulhados em papel alumínio.

Mix de castanhas, nozes e frutas secas como amêndoas, castanha do Pará, damasco, uva passa e tâmaras.

Salada de frutas com banana, maçã, morango e uvas cortados em cubinhos.

Biscoitos integrais como crackers ou de arroz com pasta de amendoim ou geleia sem açúcar.

Barra de cereais sem leite ou açúcar adicionado.

Pipoca sem manteiga e com pouco sal.

Grão de bico torrado com um pouco de sal e especiarias como cominho ou paprika.

Smoothie de frutas feito com leite de coco ou água de coco e sem adição de açúcar.

Lembre-se de sempre incluir um pouco de proteína, carboidratos complexos e gorduras saudáveis ​​para garantir que seu filho se sinta saciado e com energia durante todo o dia escolar.

Mas eu pensei em coisa mais radipas como: 

Sanduíche natural: com pão integral, alface, tomate, cenoura ralada, peito de peru ou frango desfiado e um pouco de maionese ou cream cheese light.

 

Wrap: com tortilha integral, alface, tomate, queijo branco ou tofu, peito de peru ou frango desfiado e um pouco de mostarda ou maionese light.

 

Ovos cozidos: Cozinhe alguns ovos no domingo à noite e guarde na geladeira para usar durante a semana. Eles são uma ótima fonte de proteína e podem ser acompanhados de um pouco de sal e pimenta ou com um molho de iogurte e ervas frescas.

 

Frutas: As frutas são uma ótima opção de lanche saudável e fácil de transportar. Pique algumas frutas e coloque em um recipiente para levar para a escola. Algumas opções podem ser banana, maçã, pera, uvas, morangos, kiwi, etc.

 

Iogurte natural: Compre iogurte natural sem açúcar e coloque em um recipiente. Acrescente frutas frescas picadas e um pouco de granola sem açúcar para torná-lo mais nutritivo.

 

Barra de cereal caseira: Faça em casa barras de cereais com ingredientes como aveia, frutas secas, castanhas e mel. São fáceis de fazer e podem ser armazenadas por vários dias.

 

Mix de castanhas e frutas secas: Misture algumas castanhas, como nozes, castanha do Pará e amêndoas, com frutas secas como damascos, tâmaras e passas.

 

Smoothie: Faça um smoothie com leite vegetal, frutas, verduras e sementes. É rápido, fácil e nutritivo.

Espero que essas sugestões possam ajudá-lo a preparar lanches saudáveis ​​e rápidos!