Limpeza da casa - Junho/2015

Para a organização da casa deste mês, podemos fazer atividades físicas e organizar a casa.

Nada melhor que limpar a casa e ficar magrinha... Todas nós queremos isso... Então mão a limpeza! Casa arrumada e peso no lixo.

OBS.: Antes de começar a maratona de exercícios a orientação é procurar um médico para uma avaliação física.

Regra da limpeza semanal:

Segunda - feira = Passa toda a roupa

Terça - feira = Lavar cozinha, banheiros, quintal (lavar todos os cômodos possíveis da casa).

Quarta - feira = Organizar tudo que tiver fora do lugar e tirar pó dos moveis

Quinta - feira = Faxina um cômodo da casa

Sexta- feira = Lavar toda roupa  

2° Semana de Junho - 08 à 12

1. Esta semana irá varrer a casa - retirando da rotina aspirador de pó
2. Arrastar todos os móveis e limpar em baixo
3. Trocar todos os objetos de lugar 
4. Esfregar e arriar as panelas
5. Retirar todos os obstáculos e deixar um lugar reservado para atividade física diária.

Atividade física da semana. 

Caso você tenha equipamentos de ginástica em casa, deverá fazer uma limpeza e começar a refletir que você precisa emagrecer e perder alguns quilos.

Pular Corda

Mas que tal ficar pelo menos 15 minutos fazendo isso. A dica aqui é você não descansar por mais de 15 segundos depois que cometer um erro e ter a corda batendo nas pernas. Isso vai ajudar a manter o ritmo, com a pulsação acelerada. Além queimar calorias, esse é um dos melhores exercícios em casa para tonificar os músculos das pernas e ganhar agilidade.

3° Semana de Junho - 15 a 19

1. Para esta semana, a limpeza será em móveis e equipamentos que estão na parte de cima, com isso você precisará subir e descer escada domestica com maior frequência.
2. Limpar em cima dos armários, cozinha, quarto, banheiro, sala e todos os outros cômodos que tenha armários.
3. Limpar todos os lustres da casa e ventiladores de teto.
4. Retirar as teias de aranha 
5. Lavar as portas e janelas.

Atividade física da semana:

Exercícios para Panturrilha

1.   Suba no degrau e fique de pé com uso apenas da ponta dos pés. Atenção! Não use os calcanhares como apoio.

2.   Agora sim, procure descer os calcanhares até ficar com limite de espaço mínimo entre os calcanhares e o chão.

3.   Na sequência, suba até o máximo que conseguir, ficando na ponta do pé.

4.   Faça sequências de sobe-e-desce com cada perna

4° Semana de Junho - 22 a 26

1. Esta semana será de agachamento, então precisaremos limpar tudo que fica na parte de baixo.
2. Limpar embaixo das camas e armários
3. Limpar a geladeira
4. Esfregar o chão do banheiro e retirar todo o mofo e limo.
5. Limpar o rejunte da casa toda com esfregão.

Atividade física da semana:

Avançar as Pernas:

1.   Deixe uma das pernas dobradas na posição de 90 graus. A outra pode fica estendida para trás;

2.   A perna que ficou estendida precisa ser abaixada até o momento de tocar o joelho no chão. Faça o exercício com leveza para não se machucar.

3.   Na sequência se faz necessário forçar a musculatura da perna que se encontra na posição dobrada. Force para voltar à posição de início.

4.   Repita o exercício, alternado as pernas.

5.   Após algumas semanas praticando o exercício você vai ver como será fácil à execução. Caso a facilidade seja muito grande, então o indicado é fazer esta atividade com uso de pesos extras presos nas pernas ou segurando-os com as mãos mesmo.

5° Semana de Junho - 30 e 29

1. Estes dois dias será para faxina de todos os cômodos da casa.

Atividade da semana:

Abdominais

Exercícios abdominais não queimar gorduras, mas ajudam a tonificar os músculos da região abdominal. Para ter a barriguinha em forma, você poder fazer esta atividade física de maneira diária, seja em poucas ou grandes quantidades, embora o excesso apenas se encontre recomendado às pessoas com experiência em abdominais. Procure realizar os três tipos indicados:

   Abdominal com o lado do corpo:

1.   Deite com o corpo de lado;

2.   Use leves movimentos de cima para baixo com a parte superior do corpo, usando o abdômen;

3.   Alterne os exercícios no lado esquerdo e direito do abdômen.

   Abdominal clássico com as costas para baixo:

1.   Deite com as costas viradas para baixo;

2.   Levante o corpo e force o abdômen para subir. A sua região lombar NÃO precisa sair do chão;

3.   Desça o tronco, mas não deixe o abdômen relaxar.

   Abdominal reversa com as pernas para o alto:

1.   Deite o corpo com as costas para baixo;

2.   Levante as pernas e faça um movimento de pedalar tentando encostar os joelhos no seu peito, de forma alternada;

3.   Você pode deixar as mãos ao lado do corpo ou atrás da cabeça. Mas não puxe o pescoço. em movimentos alternados.

Ótimo mês e fim dos quilos extras.