Está sem força e desanimada?

Hoje vendo televisão aprendi com o Dr Oz, que alguns sintomas como sono direto, irritabilidade e ansiedade, estão ligados diretamente a falta de magnésio no nosso corpo.

Fiquei tão interessada que pesquisei os alimentos ricos em magnésio, precisamos comer um destes alimentos no mínimo uma vez por dia, o ideal seria incluir um em cada refeição.

Lista de alimentos ricos em magnésio

O magnésio está distribuído nas fontes alimentares vegetais e animais. Alguns exemplos de alimentos e sua quantidade de magnésio estão na tabela.

Alimentos	Peso	Magnésio
Sementes de abóbora	57 g	303 mg
Amêndoas	78 g	238 mg
Avelã	68 g	192 mg
Castanha-do-pará	70 g	166 mg
Tofu	124 g	128 mg
Amendoim	72 g	125 mg
Sementes de girassol	68 g	82 mg
Acelga cozida	88 g	75 mg
Alcachofra	120 g	72 mg
Espinafre cozido	95 g	66 mg
Feijão preto cozido	86 g	60 mg
Aveia cozida	234 g	56 mg
Beterraba fresca cozida	72 g	49 mg
Quiabo cozido	92 g	46 mg
Gérmen de trigo	14 g	45 mg
Iogurte	245 g	43 mg
Arroz integral	98 g	42 mg
Abacate	100 g	39 mg
Ameixa	85 g	38 mg
Banana	118 g	34 mg
Leite desnatado	245 g	28 mg
Suco de laranja	242 g	27 mg